「年々体が重くなっている気がする」「仕事が忙しくて、自分の体のことは後回しになってしまっている」──こういった悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
今回は、半年間のパーソナルジムでのトレーニングを通じて、12gの減量に成功された方の体験談をお聞きしました。その方は、最初は「本当に変わるのかな」という疑いの気持ちもあったそうですが、トレーニングと食事改善によって、体だけでなく生活全体が変わったとおっしゃっています。
この記事では、どのような工夫で成功したのか、どんな変化が起きたのかを、具体的にお話しいただきました。
開始前の状態──悩みと決断
彼は営業職で、毎日が移動と打ち合わせの連続。気づくと35歳を前にして、体重がありえない数字にに達していました。鏡で見る自分の姿に危機感を感じたものの、何度もダイエットに挑戦しては挫折を繰り返していたそうです。
「ジムに通い始めても、3ヶ月で辞めてしまう。食事制限も続かない。自分には意志力がないのだと思い込んでいました」と、当時の心境を振り返ります。
転機は、同僚の劇的な変身を目撃したことでした。「この人、別人じゃん」というほどの変化に思わず「何をやってるの？」と聞いてみたそうです。その答えが「パーソナルジムだ」。最初は半信半疑でしたが、「プロに任せてみるのもいいかもな」という気持ちになり、問い合わせることにしたのです。
トレーニング開始──専門家の指導が変えたこと
パーソナルジムでのトレーニングが開始されて、彼が最初に驚いたのは正しいフォームでやるとこんなに効くんだという感覚でした。それまで自己流でやっていた自重トレとは比べ物にならなかったとのこと。トレーナーの適切な指導により、正しいフォームで無理なく続けられたといいます。
週2回、1回60分のセッションでは、主に以下のアプローチが取られました。
大きな筋肉からのアプローチ：背中、太もも、胸といった大きな筋肉から鍛えることで、代謝を効率的に上げていく。小さな筋肉だけを鍛えても、消費カロリーの改善につながりにくいという説明に、「なるほど」と納得できたそうです。
フォームの重視：「きつくなったら、重さを軽くするか、回数を減らす。決して姿勢を崩さない」というトレーナーの指導は、初めは厳しく感じたものの、これが怪我を防ぎ、長期的に続けられる秘訣だったと気づきました。
段階的な負荷調整：4週間ごとにトレーニング内容を変更し、体が適応してしまう「プラトー」を避ける。このプログラミングによって、半年間で着実に力が強くなっていくのを感じられたそうです。
食事改善──「我慢」ではなく「選択」への転換
減量で重要なのがカロリー管理と栄養バランスという食事指導を受けました。
ここで重要だったのは、「完全に制限する」のではなく、「目標に向かう選択をする」という考え方への転換です。トレーナーは、「毎日鶏胸肉だけではストレスになって続かない。そういう食事ではなく、タンパク質と炭水化物をしっかり摂りながら、好物もある程度は食べる。ただし意識的に選ぶ」とアドバイスされたそうです。
具体的なメニューも提案してもらったとのこと。
驚いたことに、この食事管理を続けると、以前ほど高脂肪な食べ物が欲しくなくなったそうです。体が変わると、無意識の選択も変わる。これは想外の収穫だったとのこと。
3ヶ月間の変化
トレーニングと食事改善を継続した結果、3ヶ月で体重は12kg減！数字以上に、本人が感じた変化が大きかったそうです。
体力面の変化：階段を上るのが楽になり、駅の移動でも「疲れた」と感じることがなくなった。移動が多い仕事も、前より楽に感じられるようになったといいます。
精神面の変化：「毎朝、自分の体を見る時間が楽しみになった」。朝着る服のサイズまで変わり、新しい服を買うのが嬉しくて、買い物の楽しみまで増えたそうです。また、「自分は続けられるんだ」という自信が生まれた。これが、仕事でもポジティブに働いたと語ります。
周囲からの反応：同僚からは「何やってるんですか？」と聞かれることが増えた。「実は、パーソナルジムに通っているんだ」と答えると、これまた同僚の中に関心を持つ人が増えたそうです。
成功を支えた3つのポイント
振り返ってみて、成功を支えた要因は何か、本人に聞いてみました。
1. プロに任せる決断：自己流では続かなかったが、トレーナーという「第三者の存在」が大きかった。「今週のトレーニングはこれ」と決められることで、迷いがなくなり、継続できた。
2. 完璧を目指さない：「100%完璧な食事を目指さず、80点を続ける感覚」が重要だったそうです。たまに好きなものを食べても、翌日に調整すればいい。その柔軟性が、３ヶ月という期間を乗り切ったのだと思うと、本人は述べています。
3. 定期的な測定と実感：体の変化を毎日鏡で見ることで、モチベーションが保たれた。数字と実感の両方が重要だったと語ります。
今後への決意
「正直、3ヶ月前の自分には想像もできなかった」と笑顔で話します。今は、パーソナルジムを週1回に減らしても自分で継続できる体と習慣が身についたとのこと。
「これからも、この体を保つ。できれば、体をもっと引き締めたい」と前向きな計画も語ってくれました。
さいごに
ダイエットの成功は、一気に大きく変わることではなく、小さな良い選択を積み重ねることだと、彼の体験から見えてきます。
「本気で変わりたい」という気持ちがあれば、プロのサポートと正しい方法があれば、年齢に関わらず、体は確実に応答してくれます。
このご体験が、ダイエットに悩む方の後押しになれば幸いです。